Недостатня вага має негативний вплив здоров'я людини, підвищуючи ризик небезпечних захворювань та ускладнень. Вона часто має генетичні або психологічні причини. Досить широкий спектр захворювань може бути причиною втрати ваги. Набір ваги є складним завданням, співставним, а може й більш утрудненим ніж схуднення. І в першому і другому випадку вам будуть протистояти досконалі системи підтримки стабільності обміну речовин та контролю енергетичного балансу.

Для досягнення успіху варто скласти план із включенням змін у харчовій поведінці та у щоденному наборі харчових продуктів і напоїв. Спочатку варто переконатися у тому, що ваша вага є недостатньою. Для цього досить просто можна підрахувати індекс маси тіла (ІМТ), що визначається як відношення ваги до квадрату росту і вимірюється у кілограмах на метр квадратний. Вага вважається недостатньою, якщо ІМТ менш як 18,5 кг/м2. Такий спосіб визначення ІМТ стосується лише дорослих.

Однією з найбільших перешкод на шляху набору ваги може бути досить повільне отримання бажаного результату. Набір декількох сотен грамів на місяць варто розцінювати як хорошу динаміку. У жодному разу це не повинно стати демотивуючим фактором, варто запастися терпінням і продовжувати йти до поставленої мети. 

Після встановлення наявності факту наявності недостатньої ваги варто переглянути власну дієту і почати дотримуватись низки рекомендацій.

Їжте частіше. Чотири – п’ять помірних прийомів на день замість трьох великих допоможе отримати більше калорій. Це особливо актуально, якщо у вас немає апетиту або ви швидко насичуєтесь.

Вживайте калорійні напої. Замість газованих напоїв, кави та чаю, пийте молоко, сік або коктейль з молочними продуктами та свіжими фруктами чи овочами. Вони містять калорії та поживні речовини.

Уникайте шкідливих страв. Занадто багато «порожніх» калорій із додаванням солі, цукру та нездорових жирів може бути шкідливим, незалежно від ваги. Фрукти, молочні продукти, м’ясо, бобові та деякі овочі – поживні та допоможуть набрати вагу здоровим способом.

Вибирайте здорові продукти. Включіть в раціон більш калорійні фрукти (манго чи авокадо) або крохмалисті овочі (картопля та кукурудза). А жирна риба, як-от лосось, є чудовим способом отримати здоровий білок у комплекті із найкращими жирними кислотами Омега-3.

Їжте калорійні супи. Шматочки бекону, сметана, йогурт, сир, сухе молоко додають супам калорій. Ви отримаєте поживнішу страву і зможете з’їсти більше.

Заправляйте салати. Салати можна наповнити здоровими жирами, такими як оливкова олія (альтернативи – горіхова та лляна олії, купажі різних олій), і додатковими продуктами, як авокадо, сир, горіхи та насіння. Також спробуйте покласти фрукти: яблука, груші або ягоди. 

Додайте сиру. Він багатий калоріями, містить вітаміни та поживні речовини, необхідні організму. Сир добре підходить для бутербродів, картоплі, яєць, запіканок. 

Робіть перекуси. Горіхи та горіхове масло є чудовим способом отримати поживні калорії. Якщо подобаються морквяні палички та стебла селери, змочіть їх в горіховому маслі або вершковому сирі. Сушені фрукти та насіння також є хорошими калорійними перекусами.

Нарощуйте м’язи. Йога, віджимання, підтягування, силові тренування та інші види фізичної активності сприяють набору ваги. Cпорт покращує апетит і допомагає наростити м'язову масу. 

Спіть 8 годин. Така тривалість сну забезпечує відновлення розумової та фізичної працездатності, сприяє кращому метаболізму та співпраці з «дружніми» бактеріями кишечника.

Споживайте десерти розумно. Тістечкам та печиву бракує поживних речовин, але вони додають чимало калорій. Тільки не перестарайтеся. Можете обрати й корисні ласощі, що містять поживні речовини та калорії. Хорошим вибором є йогурт, чорний шоколад, фрукти та гранола.