Корисні звички, що допоможуть знизити стрес

Поради від Центру громадського здоров’я МОЗ України

Навіть у мирний час багато людей щодня стикаються зі стресом: робота, сімейні проблеми, проблеми зі здоров'ям та фінансові зобов'язання тощо. Генетика, рівень соціальної підтримки, спосіб подолання труднощів і тип особистості також впливають на схильність людини до переживання стресу. В умовах війни стрес і тривога стали звичним явищем для ще більшої кількості людей.
Варто розуміти, що стрес – це не те саме, що розлади психічного здоров'я, такі як тривожність та депресія, які потребують лікування. Це нормальна психофізіологічна реакція на дії, які виходять за межі норми, задля захисту або адаптації до змін. Наше тіло добре підготовлене для боротьби зі стресом у малих дозах, але коли цей стрес стає тривалим або хронічним, він може мати серйозні наслідки для організму, він збільшує ризик виникнення захворювань серця, тривожних розладів та депресії. 
Щоб допомогти собі керувати стресом та зменшити його вплив на своє життя, ви можете змінити вашу поведінку та сформувати нові звички.
Будьте фізично активними: регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити стрес і полегшити симптоми тривоги і депресії.
Харчуйтеся здорово: ваш раціон впливає на всі аспекти вашого здоров'я, включно з вашим психічним здоров'ям. Зведіть до мінімуму вживання продуктів і напоїв з високим ступенем обробки, натомість їжте більше цільних продуктів, як-от овочі, фрукти, боби, риба, горіхи. 
Мінімізуйте використання гаджетів і скоротіть екранний час: смартфони, комп'ютери та планшети є невід’ємною частиною щоденного життя багатьох людей, але занадто часте їх використання може підвищити рівень стресу. Низка досліджень доводять зв’язок між надмірним використанням смартфонів і підвищеним рівнем стресу та розладами психічного здоров'я. Що довше ви “сидите в телефоні”, то гірший ваш психологічний стан, а рівень стресу – вищий. Це фіксують і у дорослих, і у дітей.
Дбайте про себе: знайдіть час для себе. Це допоможе знизити рівень стресу. Наприклад, ви можете прогулятися вулицею, прийняти ванну, почитати книгу, зайнятися йогою або своїм хобі. Це особливо важливо для людей, схильних до сильного стресу, зокрема, медсестер, лікарів, учителів і батьків.
Зменшіть споживання кофеїну: кофеїн – це хімічна речовина, що міститься в каві, чаї, шоколаді та енергетичних напоях, та стимулює нашу центральну нервову систему. Надмірне споживання кофеїну може погіршити якість сну та посилити почуття тривоги. Хоч багато досліджень доводять, що кава корисна в помірних кількостях, рекомендовано не перевищувати 400 мг кофеїну на день.
Проводьте час з друзями та сім’єю: підтримка друзів і родини може допомогти пережити важкий період і впоратися зі стресом.
Встановіть кордони та навчіться говорити ні: візьміть під контроль своє особисте життя. Так ви зможете зменшити стрес та захистити своє психічне здоров’я. Один із способів зробити це – частіше говорити «ні». Це правильно, особливо, якщо ви виявите, що берете на себе більше, ніж можете. Адже поєднання багатьох обов'язків може викликати почуття перевантаженості. Крім того, встановлення кордонів, особливо з людьми, які підвищують рівень стресу, – це здоровий спосіб захистити свій добробут. 
Не прокрастинуйте: складіть список справ, зазначте терміни виконання та додержуйтеся їх, не відкладайте справи на потім. Прокрастинація погіршує вашу продуктивність та змушує надолужувати втрачене. 
Обійматеся: людський дотик може мати заспокійливий ефект і допомогти вам краще впоратися зі стресом, не почуватися самотнім. Обійми допоможуть послабити такі симптоми стресу, як прискорення серцебиття та підвищення кров’яного тиску.
коментарі відсутні
Для того щоб залишити коментар необхідно
0.4643 / 1.56MB / SQL:{query_count}