Наше з вами літо! Небо, сонце, природа з її дарами! Віднині ви можете не лише стати здоровішими, красивішими, стрункішими, але й уникнути дуже багатьох хвороб, немочі, передчасного старіння, фізичних, душевних страждань, фінансових втрат, операцій та передчасної смерті, пише на своїй сторінці Facebook Оксана Скиталінська.

* багато і по-всякому рухайтеся (ходьба, біг, скакалка, танці тощо) і робіть це з насолодою;

* їжте зелень і ягоди;

* пийте чисту воду та здорові напої (настої на ягодах та фруктах, зелений чай, трошки кави) – все без цукру і з мінімумом меду (одна-дві чайні ложки без чубка на день);

* про “чи можна запивати їжу”: хочеться – трохи запийте, краще буде засвоюватися;

* не смажте, а лише варіть або готуйте на парі, якщо овочі – до стану аль денте (напівготовності);

* вживайте пребіотики, що живлять кишкову мікрофлору, – настій цикорію, топінамбур, артишок, банан, квашені овочі (достатньо столової ложки), часник та цибулю;

* не забувайте і про пробіотики, але тільки ті, що містять лакто- і біфідобактерії (інші просто не виживуть в кислому середовищі шлунка);

* додавайте до їжі геропротектори: куркуму, імбир, насіння льону, горіхи (але не смажені і не солоні, а щойно почищені), какао, спеції (базилік, м’яту, чебрець, розмарин, перець), гриби (лісові, печериці, шиїтаке, рейші тощо), морську капусту (два-три рази на тиждень, порція – стільки, скільки намотається на виделку);

* споживайте менше червоного м’яса, якщо вам за 40, і ще менше – якщо за 50; 

* вибирайте здорові зернові: різноманітні крупи, пасту з твердих сортів пшениці (одну-дві столові ложки – не цілу тарілку!), змішуйте їх із овочами, морепродуктами; не забувайте про висівки (одна-дві чайні ложки без чубка на страву – суп, кашу, якщо немає здуття живота, якщо є – починати з мінімуму – 1/4 чайної ложки);

* здоровий білок – це яйця (зварені на м’яко), варена птиця, риба, морепродукти, а також кисломолочні продукти, бобові (попередньо добре вимочіть, а потім варіть аж до розварювання);

* не вживайте їжу, яка вас убиває: солодощі, солодкі води, нектари, ковбаси, сосиски, горішки, анчоуси, все те сушене і пересолене харчове “сміття”, яке продають у кіосках; 

* харчуйтеся тричі на день, інколи пропускайте вечерю – це збільшить життєві ресурси ваших клітин (порада актуальна для тих, кому за 25 років і до 65-ти, але не підходить вагітним, жінкам, що годують немовлят грудьми, та діабетикам);

* “хара хачі бу” – ці слова промовляють довгожителі японського острова Окінава, що означає “з’їж свою трапезу лише на 80%, а решту 20% залиш для здоров’я”; вставайте з-за столу з відчуттям, що їли б іще.

* киньте курити і не пийте спиртного;

* спіть у максимально темній кімнаті або одягайте на очі спеціальну маску (пов’язку), тоді ваш сон буде міцним, настрій хорошим і життя довшим;

* зміцнюйте мозок, захистіть його від хвороби Альцгеймера: багато читайте, вчіть щось нове, вчіть напам’ять, вивчайте мови – це сприятиме розвитку нових зв’язків між нейронами;

* любіть своє життя і бережіть його;

* майте в серці свій ікігай – те відчуття, ту силу, яка підніматиме вас щоранку з ліжка і заради якої хочеться жити; у кожного свій ікігай: близькі люди, ті, що потребують вашої допомоги, ваш город, вірний песик, ніжний котик, пам’ять про тих, кого ви любили, і хто любив вас;

* заходячи в супермаркет, вмикайте у голові лампочку самоконтролю – читайте етикетки, не купуйте продуктів із довгим списком незрозумілих складників, беріть лише здорову їжу;

Здоров’я – це маленькі деталі, пазлики у великій картині життя. Не попов­нюйте ряди хворих, лежачих і померлих передчасно. Про це треба думати вже тепер, коли ви сповнені сил, щоб у майбутньому уникнути страшного діагнозу. Гарного літа! Приємних кроків у довголіття!