ЗНО: як вступникам подолати стрес
В Україні розпочалося зовнішнє незалежне оцінювання. Через це хвилюються і майбутні вступники, і їхні батьки
Як подолати стрес, радить психолог Світлана Ройз, а освітній проект “Відкривай Україну”, який є ініціатором флешмобу #ЩастиНаЗНО, подає практичні поради психолога, ідеться на сайті osvita.ua.
Через стрес, який ми переживаємо під час іспиту в чужому приміщенні, блокується доступ до “центру думання”. Щоби подолати вплив стресу, важливо:
* Взяти зі собою воду (прозора пляшка з водою дозволена правилами).
* Для відчуття меж і балансу є дуже проста вправа “крило янгола”: покладіть праву руку на ліве плече, немов обіймаючи себе. Можете уявити, що це рука друга, когось із батьків або викладача.
* Подихайте певний час так, аби видих був довшим, аніж вдих. Таке дихання допоможе заспокоїтися.
* Для відчуття стійкості можна покласти руки на живіт і зробити кілька вдихів-видихів.
* Зробіть собі масаж зап’ястка між кісточками, що розділяють четвертий і п’ятий пальці (це зона, яка відповідає за реакцію на стрес, страх, тривогу).
* Перед самим тестуванням допоможуть зняти фізичне напруження вправи-енергізатори (їх можна знайти в інтернеті).
* Приготуйте заздалегідь свій “якір уваги”: пришийте на одяг яскравий ґудзик або надягніть браслет (погляд на цю річ повертатиме вас у “реальність” під час тестування).
* Можете постукати по столі, переставити стілець, розкласти ручки, позначити, що це – “ваше” місце. Відчуття “свого” місця дає можливість зосередитись і краще думати.
* Придумайте власну розшифровку абревіатури ЗНО – це знімає тривогу і дає інший сенс.
коментарі відсутні
Для того щоб залишити коментар необхідно увійти
