Навесні жінки хочуть виглядати ефектно, стильно, молодо. Але після довгої зими не всі ми можемо похвалитися гарним зовнішнім виглядом – волосся сухе, шкіра бліда, нігті ламкі та й зайві кілограми, які набрали за ситними зимовими вечерями, теж багато кому з нас, м’яко кажучи, не до вподоби. І тут кожна жінка діє по-своєму: одна одразу біжить до косметолога, аби допоміг впоратися з проб­лемами шкіри, друга купує вітаміни та засоби для схуднення, а третя сідає на строгу дієту. 

“Пошта” запитала косметолога, що допоможе покращити стан волосся та шкіри, а в дієтолога – які продукти варто споживати, аби зберегти молодість, та чого категорично не можна робити.

Весну напевно люблять усі, адже дні нарешті стають довшими і теплішими, тішить око перша зелень та квіти і тепле сонечко, яке час до часу пробивається крізь хмари. Та разом із тим весна – дуже складний період для нашого організму: загострюються різні захворювання, зокрема серцево-судинні та шлунково-кишкового тракту, погіршується робота нервової системи, багато хто спостерігає за собою надмірне нервове збудження, скаржиться на поганий сон. Дається взнаки й авітаміноз, адже в цей період ми споживаємо дуже мало свіжих овочів та фруктів: торішніх вже не так багато, та й вітамінів у них майже не залишилося, а свіжі ще надто дорогі й не завжди безпечні. 

“У весняний період дуже важливим є правильне, збалансоване харчування, – каже дієтолог Ольга Муштрук. – Адже від цього залежить не тільки наше самопочуття, а й зовнішній вигляд, зокрема стан шкіри, волосся та нігтів”. З її слів, тепер важливо наситити організм вітамінами та мікроелементами. І допоможе у цьому молода зелень – кропива, кульбаба, рукола. Треба частіше вводити у раціон свіжі салати з овочів та заправляти їх нерафінованою олією. “Варто брати не тільки оливкову олію, але й інші. Наприклад, дуже корисна олія волоського горіха, гарбузова. Можна робити мікс із різних олій, які містять вітаміни А, D, Е, К, – радить дієтолог. – Вітаміни А і Е – це антиоксиданти, які сприя­ють виведенню токсинів, а також покращують стан волосся та нігтів”. Дієтолог нагадує, що важливим для нашого організму та гарного зовнішнього вигляду є якісний білок: м’ясо нежирних сортів – яловичина, птиця, риба, а також морепродукти. Зокрема, морепродукти містять багато цинку, що позитивно впливає на стан волосся. Ольга Муштрук наголошує: якщо маєте можливість, хоча б раз на тиждень споживайте різні дари моря!  

А ще для покращення стану волосся і шкіри важливо, аби в меню були продукти, що мають харчові волокна. Вони виводять токсини і шлаки з організму, спалюють зайвий жир. Тому варто частіше готувати страви з цільних круп, висівок. Допоможуть боротися з процесом старіння й горіхи – волоські, лісові, мигдаль, адже містять Омега-3 жирні кислоти та амінокислоти. “Дуже важливим для гарного волосся, шкіри та нігтів є магній. Багато цього мікроелемента в шпинаті й бобових (горох, квасоля), – веде далі Ольга Муштрук. – Якщо у когось ще залишилися в морозилці правильно заморожені фрукти, овочі, їх також варто спожити. Дуже важливою тут є й правильна термічна обробка, аби не втратилися вітаміни. Наприклад, свіжа броколі дорога, але якщо маєте заморожену – готуйте її, але не більше трьох-п’яти хвилин. Якщо робите це на парі, додайте холодної води, щоб залишилися всі вітаміни”. 

Чудові омолоджувальні властивості має чай із листя суниць, ягід шипшини і малини. Такі напої активізують синтез естрогену в організмі, який позитивно впливає на зовнішній вигляд жінки: сприяє нормальному зволоженню шкіри, поліпшує циркуляцію крові, що, своєю чергою, оптимізує вироблення колагену.

Що стосується полівітамінів, то, на думку співрозмовниці “Пошти”, їх також можна вживати у весняний період, особливо якщо погано почуваєтеся. Кращі ті, що містять ще й мінерали. “Але не варто самостійно обирати вітаміни, краще перед тим проконсультуватися з лікарем!” – застерігає дієтолог.   

Після зими багато хто з нас зауважує, що погладшав на кілограм-два, тож тепер активно намагається їх позбутися. Однак не всі мають час і бажання займатися в спортзалі чи, наприклад, бігати, тому обирають радикальніші методи – строгі дієти чи таблетки для схуднення. “Хочу порадити тим, що прагнуть схуднути: не варто застосовувати радикальні дієти – їсти тільки гречку чи пити тільки знежирений кефір, адже це дуже шкідливо, – каже дієтолог. – Аби не набирати ваги та добре почуватися, має бути збалансоване харчування з правильним режимом. Харчуватися варто п’ять-шість разів на день невеличкими порціями – до 300 грамів. Зранку треба споживати страви, що містять вуглеводи, в обід  – м’ясо з овочами, увечері – рибу з овочами. До того ж фрукти треба їсти в першій половині дня. Це дуже важливо для тих, що хочуть надовго зберегти молодість. Якщо поєднуватимете вуглеводи, які містяться у фруктах, з білками, це матиме дуже негативний вплив на стан шкіри!”  

Як наголошує співрозмовниця “Пошти”, різноманітні таблетки для схуднення дають тимчасовий ефект. “Для того, щоби підтримувати оптимальну вагу, треба правильно харчуватися, до того ж робити це постійно! А від таблеток людина на певний час може схуднути, а потім знову погладшає”, – додає дієтолог.  

Ефективно спалювати жир допоможуть так звані ліпотропні речовини, що містяться в яловичині, курячих яйцях, нежирній рибі, морепродуктах та нежирному домашньому сирі.  

До того часу, коли в квартирах ще було опалення, на вулиці на шкіру рук та обличчя негативно впливали холод і сніг – вона ставала дуже сухою. “Тепер важливо зволожити і шкіру, і волосся, – запевняє дерматолог-косметолог Галина Переймибіда. – Варто частіше використовувати різні зволожувальні креми, маски. Також можна пройти певні процедури в косметичних кабінетах, де спеціалісти добре очистять обличчя, а також підберуть відповідні засоби для його догляду”. 

Для того, щоб руки були красивими і ніжними, їх також треба постійно доглядати: щодня робити ванночки з додаванням рідкого гліцерину, а опісля змащувати зволожувальним кремом. Навесні, коли вже пригріває сонечко, варто користуватися сонцезахисним кремом, можна витягувати зі шухляди сонцезахисні окуляри – це допоможе захистити ніжну шкіру навколо очей.

Не менш важливими для підтримки гарного зовнішнього вигляду і доброго самопочуття є міцний та здоровий сон і свіже повітря. Якщо немає можливості довго перебувати надворі, принаймні частіше провіт­рюйте приміщення. 

На думку Галини Переймибіди, якщо не існує жодних протипоказань, доречними будуть вітамінні комплекси.