Ходіть пішки
Щоденні прогулянки корисні для здоров’я серця та судин
Що більше і швидше ходить людина, то краще тренується її зв’язково-м’язовий апарат, витрачається достатня кількість енергії. Тут, зокрема, задіяні м’язи ніг, і за рахунок цього перебуває в тонусі усе тіло. Під час ходи активізується кровообіг, завдяки чому до внутрішніх органів надходить кисень і прискорюється обмін речовин, пише zhyvyaktyvno.org.
Для початку намагайтеся ходити пішки 10 хвилин на день (впродовж перших двох тижнів). Поступово збільшуйте час піших прогулянок. У певні дні ходіть пішки на дальші відстані. Наприклад, 15, а не 10 хвилин на день. Потім збільште кількість днів, коли ви проходите довші відстані. Виберіть правильний темп, під час якого почуваєтеся комфортно.
Ось кілька цікавих фактів про піші прогулянки.
* Якщо ви робите 105 кроків на хвилину, це означає, що ви йдете зі швидкістю приблизно 1,9 км/год.
* Піша прогулянка на 1,6 км за 20 хвилин допомагає спалити приблизно 100 калорій.
* Проходячи 1,6 км за 20 хвилин, ви витрачаєте стільки ж енергії, що й під час плавання впродовж 10 хвилин.
* До фізичної активності помірної інтенсивності, окрім прогулянок в швидкому темпі, належать: садово-городні роботи, танці, плавання, катання на велосипеді.
* Кількість калорій, витрачених за будь-якої фізичної активності, залежить від маси тіла, фізичної форми та інтенсивності навантаження.
коментарі відсутні
Для того щоб залишити коментар необхідно увійти
