Під час посту забороняється вживати продукти тваринного походження. А це, як відомо, білок, якого в організмі буде вкрай мало. І якщо давати організму посилене фізичне навантаження, то це може викликати втому, дратівливість, навіть виснаження, пише zdorovia.com.ua.

Їжте часто, невеликими порціями та пийте багато води. Споживаючи переважно рослинну їжу, потрібно дотримуватися режиму, оскільки вона містить велику кількість клітковини, яка в шлунку вбирає багато води, тому харчові грудки стають щільними і можуть викликати запори.

Вуглеводи – в першій половині дня. До обіду потрібно їсти хліб і злаки, а по обіді – овочі та бобові. Масло замінити горіхами і насінням. Піст накладає обмеження на варену їжу. Але овочі можна не тільки варити, а й запікати, готувати на парі, солити, заквашувати, вносячи у свій раціон різноманітність. Дозволеними солодощами є мармелад, халва, гіркий чорний шоколад (без наповнювачів), мед, сухофрукти, випічка (без додавання яєць, молока і масла). 

Утримуйтеся від посиленого тренінгу. Якщо ви раніше ходили у тренажерний зал або ж виконували силові вправи, віддавайте перевагу каланетиці. Під час цих занять ви стрімко втрачатимете вагу і метаболізм залишиться на високому рівні. Для відновлення не знадобиться великої кількості повноцінного білка. Доповніть свій раціон тофу, горіхами, квасолею і грибами. І цього цілком вистачить! Якщо ж не хочете припиняти високоінтенсивні навантаження, вам доведеться доповнювати раціон спортивним харчуванням: амінокислотами і соєвим протеїном. Але в такому режимі доведеться їсти часто.

Однак піст, особливо поєднуваний зі спортом, не рекомендований дітям, вагітним і хворим людям!