Кожен хоче мати тіло мрії! І тут важливим є правильне харчування, яке дає більше енергії, гарне самопочуття і допомагає на тренуваннях.

Правильне харчування – це не так уже й складно. Коли зрозумієте, що потрібно сфокусуватися на структурі харчування і правильно розподілити здорову їжу протягом дня, вона може стати приємною і легкою. Для цього існують кілька порад, які зможуть вам допомогти.

Додайте до сніданку білок. Білок – це те, що напов­нює енергією наші м’язи і допомагає зоставатися в гарній спортивній формі. Почавши вживати на день хоча б 30 грамів білка, ви не тільки втамуєте голод, але й зможете почуватися ситими впродовж дня, менше зриватися на “неправильні” перекуски, інформує zdorovia.com.ua. Оскільки розщепити білки організму складніше, аніж вуглеводи, протеїновий сніданок збільшить метаболізм порівняно з вуглеводним.

Візьміть зі собою їжу для перекусок. Протягом дня є моменти, коли вам хочеться їсти, а до обіду або вечері ще далеко. Тож для того, аби не їсти булочок, кексів чи печива, варто узяти зі собою кілька лоточків з їжею. Це не тільки втамує голод, але й допоможе втриматися від шкідливої їжі.

– мигдаль, кеш’ю або інші горіхи (уникайте солоні та солодкі аналоги);

– яблука, апельсини, виноград, інші фрукти;

– протеїновий коктейль (можна змішати з водою, молоком або соком);

– протеїнові батончики (не дуже поширені в нас, але якщо постаратися, то можна знайти або зробити самому).

Акцент – на овочі. Якщо ви не дуже любите овочі, висновок один – ви не вмієте їх готувати. Спробуйте урізноманітнити свої овочеві смаки. Змішуйте, тушкуйте, варіть овочі в різних комбінаціях – і зрозумієте, що це дійсно смачно. Додавайте овочі до омлетів, салатів, готуйте на грилі, робіть смузі. Ваш організм полюбить овочі через відчуття свіжості та легкості після них.

“Ні” – переробленій їжі! Один із найдієвіших способів правильно харчуватися полягає у тому, щоби звести до мінімуму перероблену їжу, тобто ту, що піддалася кулінарній обробці. Хлібобулочні вироби, газовані напої, соуси – все це перероблена їжа.

Навряд чи ви зможете щодня вранці купувати продукти з ферми, але постарайтеся включити у раціон якнайбільше природних продуктів. Почавши харчуватися таким чином, ви зрозумієте, як насправді повинна відчуватися їжа в організмі.

Не відмовляйте собі у задоволеннях! Ви обожнюєте шоколад? Ладні щодня їсти піцу? Не відмовляйтеся від них, але обмежте споживання. Чому? Тому що, прибравши з раціону свою улюблену їжу, ви не зможете правильно харчуватися, вам буде важко це робити. Правильно харчуючись майже весь час, ви зможете час до часу насолоджуватися улюбленими наїдками. І це збільшить шанси того, що дієта буде тривалою.