Тож протягом дня пийте воду, їжте овочі та фрукти, в яких є клітковина, а також продукти, багаті на білок. 

Крім того, в білку є амінокислоти, які забезпечують відновлення м’язів після фізичних навантажень. Фахівці наголошують, що біль у м’язах можуть викликати й запальні процеси в організмі. Щоби зменшити його, треба їсти буряк, чорниці та авокадо. Корисними будуть оливкова олія і риб’ячий жир.

Якщо волосся випадає, нігті ламкі, а шкіра немає здорового вигляду, причиною також може бути нестача білка (ті ж амінокислоти підтримують пружність тканин). В такому випадку споживайте горіхи, насіння, фрукти та овочі. 

Нестача білка в організмі спричиняє млявість, небажання що-небудь робити. Аби попов­нити його запаси, їжте зелені листові овочі.