Добре виспатися вночі та відпочити – це більше, ніж просто лягти спати в належний час. Тому варто обмежити такі види діяльності, що ускладнюють процес засинання, йдеться на сайті znaj.ua.

Усе більше досліджень показують, що синє та біле світло, що випромінюють цифрові екрани, не дозволяє вашому мозку вироб­ляти гормон мелатонін. А це, своєю чергою, не дає вашому тілу відчути, коли час засинати. Таким чином, заснути вам вдається все важче. Натомість почитати друковану книжку перед сном навпаки сприяє швидшому розслабленню.

Вчений та дослідник сну з Гарвардського університету Патрік Фуллер вважає, що більшості людей, які вживають снодійні ліки, насправді вони не є потрібними. Тим паче, такі ліки мають чимало побічних ефектів – від болю в м’язах до втрати пам’яті. Крім того, зазначив вчений, вони можуть викликати залежність і ваші проблеми зі сном тільки погіршуватимуться, а позбутися цієї залежності дуже важко. 

Той, хто хоча б раз задрімав після кількох склянок вина, добре знає, що алкоголь часто допомагає вам заснути. Але дослідження показують, що він зробить ваш сон менш якісним та більш тривожним. Як тільки ваше тіло посеред ночі почне перетравлювати та виводити алкоголь – сон стане неспокійним. Крім того, вживання алкоголю перед сном пригнічує пам’ять і здатність до концентрації уваги.

Експерти радять використовувати спальню виключно для сну та інтиму. В іншому випадку, ви не будете асоціювати спальню з відпочинком, тож вам буде важче засинати.

Дослідження доводять, що вживання навіть однієї філіжанки кави за шість годин до сну порушує його. Науковці рекомендують обмежувати споживання кофеїну та випивати останню філіжанку кави не пізніше п’ятої години вечора.

Вживання жирної їжі за годину до сну шкодить якості й тривалості сну, особливо у жінок. Якщо пізно вночі ви зголодніли, віддайте перевагу легкому овочевому перекусу. 

Фахівці рекомендують уникати важких тренувань у вечірній час. Під час тренувань температура тіла підвищується, і це заважатиме вам заснути. Замість цього можна позайматися йогою або просто зробити розтяжку, що допоможе вам розслабитися перед сном.