Переваги бігу. Біг сприяє виробленню гормону задоволення – ендорфіну. Цей гормон допомагає зменшити прояви депресії. Завдяки цьому виду спорту підвищується настрій і минають стреси. Біг допомагає тренувати серце і судини: вони стають більш еластичними та витривалішими до навантажень. Тренування з бігу позитивно впливають на кровообіг в ділянці малого таза, що покращує інтимну сферу життя. Крім того, біг сприяє поліпшенню обміну речовин і підвищенню тонусу м’язів. А якщо бігатимете повільно, то появиться своєрідний ефект масажу, і це допоможе сповільнити процеси старіння організму, інформує zdorovia.com.ua.

Готуємося до тренування. Спочатку потрібно вибрати місце для бігу. Бігати одразу по асфальту не варто. Біг твердою поверхнею набагато складніший і спричиняє сильний біль у м’язах. Найкраще пошукайте парк із ґрунтовими доріжками і продумайте маршрут, яким будете бігти. Фахівці рекомендують починати бігати в спортзалі на біговій доріжці.

Важливо визначитися з часом тренування. Найоптимальніший час – 10.00  і 16.00. Але якщо цей час не підходить – не страшно, бігайте, коли зручно. Важливо не змінювати розкладу.

Продумайте одяг і взуття для бігу. Не забувайте про харчування: перед тренуваннями не варто наїдатися. Після їди можна бігти аж через дві години, а після тренування розпочинати сніданок, обід або вечерю через годину, бо організму треба відпочити після активних занять і перебудувати метаболізм.

Пийте багато рідини. За п’ятнадцять хвилин до тренування випийте тонізувального напою – це може бути спеціальний напій для бігунів або зелений чай із лимоном та цукром, але не енергетичний напій! Після тренування також необхідно випити чаю або з’їсти банан, яблуко – невелика кількість вуглеводів прискорить обмін речовин.

Протипоказання до бігу. Існує низка протипоказань до бігу. Наприклад, бігати не можна без підготовки і рекомендацій лікаря при: вадах серця, порушенні серцевого ритму, недостатньому кровообігу. Крім того, біг заборонений жінкам, які мають проблеми з венами на ногах і хребтом. Якщо ж у вас загострилися хронічні недуги, бігати теж не варто! Не можна займатися цим видом спорту й при лихоманці, підвищеному внутрішньоочному тиску, онкології, після операцій на животі, статевій і сечовій сферах, після травм голови.

Поради для новачків. Не варто починати з активних тренувань. Бігайте стільки, скільки можете, без задишки і докладання зайвих зусиль. Збільшуйте час бігу поступово – по одній-дві хвилині на тиждень. Починати потрібно всього з трьох хвилин. Робіть невеличку розминку перед бігом (розігрівання м’язів прискорює кровообіг) – махи ногами і руками, обертання тулуба.

Починайте біг з легкої пробіжки і нарощуйте темп. Коли біжите, злегка нахиляйте корпус вперед; ставте стопу м’яко, перекочуючи з п’яти на носок. Не робіть різких кроків, щоби не травмувати м’язи. Зупиняйтеся після закінчення тренування, поступово знижуючи темп. Коли дихання нормалізується, можете зупинитися остаточно.