Якісний сон допоможе уникнути депресії, цукрового діабету другого типу, аутоімунних реакцій, хвороб серця, навіть досягти кращих результатів під час занять спортом.

– дотримуйтеся регулярного графіка сну, зокрема у вихідні;

– використовуйте ліжко лише для сну, а не для роботи з ноутбуком чи для перегляду телевізійних програм;

– уникайте надмірної кількості їжі, пиття кави і спиртних напоїв перед сном (принаймні за 3 години);

– прийміть перед сном короткочасну (10 хвилин) теплу ванну або душ;

– у кімнаті, в якій спите, має бути темно, максимально тихо (вимкнені всі електроприлади і мобільний) та прохолодно (щоб не замерзнути, вкривайтеся теплою ковдрою);

– руховою активністю найкраще займатися не пізніше, ніж за 3 години до сну;

– ідіть спати, коли втомилися (все, що ви робитимете сонним, буде неефективним).

Для того, щоб краще спати, дієтолог радить зробити собі такий чай: 1/4 чайної ложки порошку куркуми, 1/2 чайної ложки меду і кружальце лимона. “Крім сонливого ефекту, він має заспокійливі, противірусні, протизапальні властивості. Для тих, у кого загострення хвороб органів травлення, куркуму додавати на кінчику ножа”, – пише дієтолог на своїй сторінці у Facebook.