– І для того, щоби схуднути, і для того, щоби набрати вагу, потрібно правильно харчуватися і займатися спортом. У програмі для схуднення передбачені  фізичні вправи, які треба виконувати інтенсивно, у швидкому темпі, силові – із додаванням середньої ваги або нижче середньої. А програма для нарощування м’язів передбачає вправи, які треба виконувати повільно, силові –  з максимальною вагою, яку можете підняти. Такі навантаження для м’язів будуть стресовими, і вони збільшуватимуться.

До щоденного раціону треба неодмінно включити білкову їжу, бо саме білок є “будівельним матеріалом” для м’язів. Їжте більше нежирного м’яса, яєць, бобових або (на пораду тренера) пийте протеїн – харчову добавку у вигляді напою на основі молока. За потреби гейнери – вуглеводно-білкові харчові добавки. Завдяки цим сумішам збільшується маса тіла і швидко відновлюються енергетичні запаси.

Обмежте споживання шкідливих продуктів, що містять трансжири, борошняних виробів, цукру та солі. 

• Пийте достатню кількість рідини – до трьох літрів на день.

• Відмовтеся від спиртного! Воно не сумісне із заняттями у тренажерному залі, тому що перешкоджає синтезу білка і нарощуванню м’язів, призводить до зневоднення організму та спрямовує його енергетичні ресурси на те, щоби вивести токсини, а не збільшувати м’язову масу.

• Кидайте курити (якщо маєте цю згубну звичку), бо куріння збільшує частоту серцевих скорочень і призводить до більших затрат енергії під час тренувань. А через те, що тютюновий дим впливає на органи дихання, вам буде важко контролювати його, коли робитимете вправи.

• Подбайте про здоровий сон та відпочинок.