Чи біг справді допомагає схуднути?
«Маю надлишкову вагу. Дружина пропонує бігати вранці разом. Протипоказань до ранкових пробіжок не маю – серце дозволяє, але сумніваюся, що вдасться скинути бодай кілька кілограмів. Скажіть, будь ласка, чи біг справді допомагає схуднути? І ще: коли варто робити пробіжки – вранці чи ввечері?» Василь Ониченко, м. Сокаль
Сергій Зубков,
викладач кафедри фізичної культури та спорту Львівського нацуніверситету ім. І. Франка:
викладач кафедри фізичної культури та спорту Львівського нацуніверситету ім. І. Франка:
– Якщо бажаєте схуднути, поєднуйте харчування і фізичні навантаження. Ранкові або вечірні пробіжки справді допомагають, адже працюють всі групи м’язів. Проте варто дотримуватися певних правил:
* перед будь-якими фізичними вправами їсти слід не менш ніж за півтори години та утриматися від їди півтори години після пробіжки;
* бігти потрібно не на швидкість, а на час (починати з 20 хвилин і поступово збільшувати тривалість бігу на 5 хвилин);
* оптимальний час пробіжки – 35-45 хвилин, оскільки організм починає спалювати жири і ліпіди вже після 20 хвилин навантаження;
* біг має бути спокійним, повільним (не можна бігти ривками, задихаючись);
* оберіть для занять парк або землисту місцевість, бо біг асфальтом негативно впливає на стан суглобів і хребет;
* якщо на вулиці дуже спекотно, можна пити воду, але тільки негазовану, невеликими ковтками, щоби потім не нудило.
коментарі відсутні
Для того щоб залишити коментар необхідно увійти
