Як швидко кинути курити?
“Багато років поспіль намагаюся кинути курити, але безрезультатно. Чого вже тільки не робив: і зменшував кількість викурених на день цигарок, і замінював звичні електронною... Порадьте, будь ласка, як швидко кинути курити?”
Роман Забілий, м. Львів
Ярослав Кучеренко, нарколог:
– Людина курить не просто так: зазвичай у такий спосіб намагається впоратися зі стресом, і з роками це стає звичкою. Якщо з фізичною залежністю легше справитися, то з психологічною важче, оскільки присутній певний “ритуал” – вийти з колегою, поговорити про життя-буття...
Затятим курцям, які хочуть позбутися цієї шкідливої звички, раджу:
– лягати раніше спати;
– перед сном приймати теплу ванну або душ;
– вранці ставати під контрастний душ, а після цього швидко розтирати тіло рушником;
– для зниження дратівливості пити більше води, робити глибокі вдихи, поповнювати організм вітаміном В1, що міститься в злаках;
– утриматися від напоїв з кофеїном, бо вони викликають непереборне бажання викурити цигарку, спиртних напоїв, які негативно впливають на центр мозку, відповідальний за силу волі, а також від гострого і солодкого;
– зробити перестановку в помешканні (до прикладу, посунути улюблене крісло подалі від телевізора, щоб не провокувати вироблений роками рефлекс куріння; якщо ж ви звикли курити в іншому місці, зробіть перестановку там);
– позбавитися всіх “атрибутів” курця – запальничок, попільничок – одразу й назавжди, “нагородивши” себе за це якимось смаколиком.
коментарі відсутні
Для того щоб залишити коментар необхідно увійти
