* Виберіть час, в який прокидатиметеся щодня, і заведіть на цей час будильник. Будьте готові до того, що вам потрібно буде вставати в один і той же час навіть у вихідні, як би цього не хотілося.

Організм не буде прокидатися в точні години з понеділка по п’ятницю, а в суботу та неділю сопіти до обіду. Вирішили перетворити раннє пробудження в звичку – йдіть до кінця. Не вимикайте будильник і не переносьте час!

* Лягайте спати в один і той же час. Для того, щоб організм прокидався в один час, він повинен так само і засинати. Можна навіть заснути за хвилину! Наприклад, щоб встати о сьомій ранку, щодня лягайте о 22.00-23.00. Ви виспитеся і досить легко встанете вранці з ліжка.

* Визначте, скільки вам потрібно спати для гарного самопочуття. Цей етап теж дуже важливий. Якщо ви висипатиметеся, то і вставатимете без проблем і втоми теж. Спробуйте упродовж тижня вставати в різний час із невеликою різницею між годинами, і ви зрозумієте, коли вам найкомфортніше прокидатися. Пам’ятайте, що процес звикання триває досить довго. Вам знадобиться від тижня до місяця, щоб увійти в ритм.

* Чому ви постійно хочете спати. Коли ви навчитеся рано вставати, вам вистачить часу на себе, зокрема на ранкові тренування. Перегляньте приклади вправ, які допоможуть вам схуднути і прибрати зайве.