Йдеться не про ламкі нігті чи посічене волосся, а про набагато серйозніші речі. Перелік вітамінів, яких ми потребуємо найбільше, подає портал womanway.

Вітамін А. При його нестачі погіршується зір, знижується імунітет. Для того, аби вирішити цю проблему, споживайте жирну рибу, чорнослив, молочні продукти, гарбуз. Їжте сиру моркву, робіть з неї сік, салати. Не нехтуйте яблука, помідори, шипшину.

Вітаміни групи В. Їх відсутність провокує підвищену втомлюваність, лущення шкіри, дерматити, безсоння. Нестача вітамінів групи В збільшує ризик розвитку глаукоми. Аби цього уникнути, подбайте, щоб у вашому раціоні були м’ясо, арахіс, риба, молочні продукти і цвітна капуста. Не забувайте про вівсянку, гречку, картоплю, боби і селеру.

Вітамін С. Про його користь, мабуть, знають навіть діти. Він підвищує захисні функції організму, позбавляє втоми, сухості шкіри, болю в кінцівках. Шукайте його в солодкому перці, цитрусових, смородині, ківі, яблуках, шипшині, горобині, капусті та цибулі.

Вітамін D. Основне його джерело – сонце. Холодної пори року сонячного світла не так уже й багато, що призводить до нестачі вітаміну D. У дітей через це може розвинутися рахіт, а в дорослих астма, депресія, артрит. Якщо ви почали раптом худнути, у вас деформуються зуби і болять суглоби, негайно введіть до раціону рибу, молочні продукти і яйця.

Вітамін Е. При його нестачі тьмяніє волосся і підвищується втомлюваність. Крім того, прискорюється процес старіння шкіри – вона втрачає еластичність, вкривається пігментними плямами. Вирішити проблему допоможуть різні олії, злаки, горіхи, яйця та  зелені овочі.

Вітамін К. Його відсутність може спровокувати кровотечі – шлункову, носову, а також вилив крові в шкіру. Попов­нити запас цього вітаміну здатні зелені овочі, салат і шпинат.