Яким має бути здоровий і повноцінний сон?
“Через велику завантаженість частину роботи мушу брати додому. Майже щодня до півночі сиджу за комп’ютером, а потім довго не можу заснути. Вранці ледве розплющую очі, часто спізнююся на роботу і почуваюся цілий день як вичавлений лимон. Скажіть, будь ласка, яким має бути здоровий і повноцінний сон, коли треба лягати і вставати та як позначається хронічне недосипання на здоров’ї?”
Віра Кулик, м. Львів
Наталія Глушко, терапевт:
– Здоровий і повноцінний сон є запорукою здоров’я. Хронічне недосипання і втома, яка виникає внаслідок цього, можуть негативно позначитися на роботі усіх внутрішніх органів! Знижується продуктивність праці, погіршується настрій, послаблюється імунітет, через що збільшується ризик підхопити грип, ГРВІ або інші недуги.
Коли лягати і вставати – вирішуйте самі. Хоча прийнято вважати, що лягати спати варто між 22 і 23 годинами. Проте реальність не така. Лягайте спати тоді, коли хочеться, а не тому, що пора, і прокидайтеся тоді, коли виспалися, а не тоді, коли час вставати.
Єдина вимога: сон повинен тривати не менш ніж сім-вісім годин! Для повноцінного нічного відпочинку важлива не тільки кількість годин, але й якість сну. Тому, щоб добре виспатися, правильно організуйте місце для спання:
– подбайте про те, аби матрац був жорстким;
– замість подушки покладіть під шию валик;
– перед сном не наїдайтеся (можете випити горнятко теплого чаю або склянку молока);
– замість подушки покладіть під шию валик;
– перед сном не наїдайтеся (можете випити горнятко теплого чаю або склянку молока);
– не дивіться фільмів, що викликають сильні емоції;
– не сидіть у соцмережах і не провадьте тривалих розмов по телефону;
– прийміть перед сном теплий душ або ванну.
– не сидіть у соцмережах і не провадьте тривалих розмов по телефону;
– прийміть перед сном теплий душ або ванну.
коментарі відсутні
Для того щоб залишити коментар необхідно увійти
