Як схуднути чоловікові?
“Мені 34 роки. Останнім часом став помічати, що активно набираю вагу. Почав бігати зранку перед роботою, ходити в спортзал, але зайві кілограми нікуди діваються… Порадьте, будь ласка, як можна схуднути чоловікові?”
Валерій Шевцов, м. Львів
Юлія Савчук, дієтолог:
– Чоловіки просто не знають, що їм легше схуднути, аніж жінкам. Жінки повинні робити приблизно на 20 відсотків більше фізичних вправ, щоби худнути нарівні з чоловіками!
Уся справа в тому, що обмін речовин у м’язовій тканині представників сильної статі відбувається швидше, ніж у жінок. Жодні пігулки не допоможуть! Вихід один – змінювати режим харчування і привчати себе до фізичних вправ.
Ось кілька простих, але дієвих порад:
– пийте чисту воду – не менш ніж дві літри на день;
– віддавайте перевагу нежирному м’ясу, овочам, фруктам, рибі, запеченій птиці, хлібові з борошна грубого помелу;
– виключіть з раціону соуси, соки, морси, гостре, жирне та вуджене;
– регулярно займайтеся хатньою роботою – це також вправи;
– стереотип “не їсти після шостої” є невиправданим, головне – востаннє їсти не менш ніж за дві години до сну;
– робіть фізичні вправи (біг, їзда на велосипеді, спортивна ходьба, заняття в тренажерному залі, плавання допоможуть скинути зайві кілограми); єдина умова – регулярність;
– спіть не менш ніж шість годин на добу (регулярне недосипання гальмує обмін речовин і вироблення гормону тестостерону, який сприяє набиранню м’язової маси, якщо рівень його знижується, сповільнюється худнення); основні чоловічі гормони виробляються саме вночі.
коментарі відсутні
Для того щоб залишити коментар необхідно увійти
