Tvoemisto.tv запитало у практикуючого психолога Анни Зайцевої, як самостійно і до того ж швидко вийти зі стресового стану та заспокоїтися. 

“Передусім варто розуміти, що стрес досить корисний для нашого організму. Він допомагає мобілізувати сили та ресурси, яких ми не витрачаємо щодня. Саме тому час від часу перебувати у стресовому стані корисно”, – розповіла tvoemisto.tv Анна Зайцева. Якщо стресу забагато і подолати його складно, психолог пропонує три найпростіші способи заспокоїтися.

1. Дихання по квадрату – одна з найпростіших методик швидкого заспокоєння. Аби нормалізувати ваш стан, потрібно пальцем однієї руки водити по долоні іншої, малюючи квадрат. На вертикальних гранях уявного квадрата треба робити вдих чи видих, а на горизонтальних – паузи: вдих – пауза – видих – пауза. Ці дії треба повторювати хвилин п’ять або доти, доки не заспокоїтеся. Так людина починає конт­ролювати своє дихання та відчувати своє тіло.

2. Адреналіновий барометр. Коли ми перебуваємо у стресовому стані, нас переповнюють емоції. У такий момент важливо відволіктися та перефокусуватися з негативних емоцій на позитивні (згадати якийсь веселий чи приємний випадок, подумати про щось добре тощо). До прикладу, можете уявити, що тримаєте на колінах кошеня. Тоді рівень нервового напруження знизиться. 

3. Ще один із найпростіших та найшвидших способів – позитивне мислення. У всьому є плюси і мінуси, тож важливо побачити позитивні сторони й у стресі. До прикладу, когось “відчитав” бос. Але треба думати: “Це добре, що керівник вимагає від мене більшого. Отже, у мені бачать більший потенціал!” Або ж когось звільнили з роботи: “Ну і чудово! У мене тепер є багато вільного часу. Я можу знайти краще місце праці чи перетворити своє хобі на роботу” тощо. Важливо в будь-якій ситуації шукати позитив!

Ці методи можна використовувати як окремо один від одного, так і послідовно: дихання – відволікання – налаштовування на позитивні думки. Пам’ятайте: ми притягуємо те, про що думаємо!