Ось кілька порад від Країни здоров’я.

* Їжте продукти, що містять незамінні жирні кислоти Омега-3. Ці жири відіграють важливу роль в імунній системі, контро­люючи процес запалення і допомагаючи організму боротися з інфекціями. Додайте до раціону риб’ячий жир, лляну олію, горіхи, насіння, бобові (квасоля і соєві боби), цільнозернові продукти, свіжу жирну рибу (лосось, скумбрію, сардини або оселедець) .

* Мінімізуйте вплив токсинів. Хімічні речовини в побуті, пестициди і харчові добавки токсичні для організму та виснажують його запаси необхідних мінералів. Тож надягайте рукавички під час прибирання, стежте за тим, щоб на посуді після ополіскування не залишалося мийного засобу. Користуйтеся милом, гелем для душу, шампунем і кремами, виготовленими з натуральних складників.

* Пробіотики. Живі бактерії зміцнюють імунітет шляхом модуляції імунної системи, що допомагає відновити баланс мікрофлори в кишківнику, який міг бути порушений внаслідок надмірного прийому антибіотиків, хронічної діареї, запорів та інших чинників. Вживайте добавки з пробіотиками або самостійно квасьте овочі.

* Антиоксиданти. Вони захищають вилочкові залози (тимус), один із органів імунної системи. Важливими для захисту цієї залози є каротин (морква, папая, броколі), вітамін С (цитрусові, ягоди і зелені овочі), вітамін Е (авокадо, чорнослив і зародки пшениці), цинк (морепродукти, насіння гарбуза) і селен (бразильські горіхи, цільнозернові продукти, риба).

* Дотримуйтеся збалансованої дієти. Їжте більше фруктів, овочів, цільних злаків, бобових, горіхів та насіння. Відмовтеся від трансжирів, рафінованих цукрів і білка.

* Керуйте стресом. Доведено, що стрес підвищує рівень гормону кортизолу, який пригнічує імунну систему. Позитивний настрій, гумор, сміх, творчість і деякі практики (дихальні вправи, медитація та йога) допомагають подолати наслідки стресу.

* Рухайтеся. Регулярні помірні фізичні навантаження зміцнять імунну систему, а ось інтенсивні або екстремальні можуть пригнічувати її. Регулярна фізична активність сприяє ефективному позбавленню від бактерій та вірусів, що проникають в легені і спричиняють інфекції верхніх дихальних шляхів.

* Відпускайте негативні емоції. Поганий емоційний стан може послабити імунну систему, оскільки тіло реагує на емоції. Коли ви щасливі, у вас набагато менше шансів захворіти.