Побутує думка, що з проблемами надлишкової ваги стикаються лише представниці слабкої статі, і таке словосполучення, як “дієта для чоловіків” може сприйматися з подивом. Однак, за статистичними даними, від ожиріння потерпають не менш ніж 20% чоловіків у світі! Також із чоловічим ожирінням пов’язана така проблема, як імпотенція, що дуже ускладнює життя будь-якого представника сильної статі, пише nah.pp.ua.

Отож, для боротьби із зайвими кілограмами існує дієта для чоловіків, яка, до речі, кардинально не відрізняється від жіночої, та все ж є деякі моменти. Наприклад, чоловіки повинні отримувати більше калорій від їжі через підвищену фізичну активність (добова норма становить 1600-1700 ккал на добу). Також у дієті для чоловіків взяті до уваги прискорені процеси обміну речовин порівно з жіночим організмом. Ну і варто зазначити те, що в цілому голод чоловіки переносять важче – годувальник сім’ї завжди повинен бути ситий, задоволений і готовий до праці та оборони.

Універсальної ефективної дієти для чоловіків не існує. Кожен може вибрати один варіант із кількох представлених, який підійде йому найбільше. Але щоби встигнути позбутися кількох кілограмів до Нового року, варто дотримуватися певних правил.

* У жодному разі не голодуйте! Ніяка дієта не спрацює, якщо впродовж дня ви нічого не їстимете, а ввечері з’їсте весь добовий раціон.

* Розділіть їжу на п’ять прийомів. При цьому снідати, обідати, полуднувати і вечеряти (не пізніше ніж за чотири години до сну) варто в один і той самий час.

* Не переїдайте.

* Не готуйте напівфаб­рикати і не вживайте фаст-фуду.

* Щодня готуйте свіжу їжу.

* Двічі на тиждень організовуйте собі розвантажувальний день на гречці (ввечері залийте дві столові ложки гречаної крупи кефіром, поставте у холодильник і впродовж наступного дня з’їдайте цю суміш).

* Якісний нічний відпочинок – теж запорука успішного схуднення. Потрібно висиплятися, тому що нестача сну неминуче призводить до стресу.

* Не забувайте про рух. Титанічні зусилля не потрібні – досить робити прості вправи вдома або більше ходити пішки (півгодини ходьби у швидкому темпі спалює велику кількість калорій).

* Обов’язково вживайте полівітаміни, адже взимку ми не отримуємо з їжі потрібних вітамінів та мінералів. Вітаміни групи В і С допомагають організму активно спалювати жири, а хром регулює рівень цукру в крові.

* Ще один важливий момент! Дієта не повинна закінчуватися 31 грудня. В останній день року, що минає, не варто сильно обме­жувати себе в їжі, інакше рік прийдешній почнете із безконтрольного переїдання!