Втім натренувати серце можна аналогічно, як і будь-який інший м’яз організму. Що потрібно? Воля й наполегливість! 

Корисними для серцево-судинної системи людини є аеробні види спорту.

Аеробне навантаження – це навантаження, під час якого м’язи починають споживати максимальну кількість кисню, а легені, серце і судини прагнуть забезпечити його доставку в м’язові тканини. У результаті аеробних тренувань стабілізується кров’яний тиск, збільшується потужність серця і об’єм легенів, що дозволяє запобігти розвиток захворювань серцево-судинної системи, інформує zdorovia.com.ua. Головні складові аеробного навантаження – циклічність і помірна інтенсивність.

Плавання – чудове тренування для вашого серця. Звичайно, мається на увазі не купання та ігри у воді, а справжнє активне плавання на досить далекі дистанції. Існує думка, що такі стилі, як кроль і батерфляй, більш корисні для організму, аніж плавання брасом і на спині. Однак насправді це не так: все залежить від інтенсивності вправи. Просто плисти «розслаблено» кролем або батерфляєм дуже важко, в той час як тим же брасом можна плисти, не надто напружуючись.

Будь-який стиль плавання є однаково ефективним тренуванням для вашого здоров’я, якщо виконуєте його з високою інтенсивністю протягом досить тривалого часу. Понад те, плавання є не тільки чудовим засобом для профілактики серцево-судинних захворювань, але й має дуже корисну дію на опорно-руховий апарат. Якщо не вмієте плавати, обов’язково навчіться, а якщо у вас є діти, вчіть їх плавати із самого дитинства. Не забувайте, що плавання має ще один прихований позитивний ефект для серцево-судинної системи – чудово знімає стрес. 

Велоспорт теж дуже корисний вид спорту для серцево-судинної системи. Серця кращих велосипедистів світу настільки натреновані, що працюють надзвичайно економно. Відомий факт: пульс п’ятикратного переможця найпрестижнішої велобагатоденки світу “Тур де Франс” Мігеля Індурайна в стані спокою становить 30 ударів на хвилину! Звичайно, ви не будете щодня проїжджати на велосипеді 200 км, але щоденні велопрогулянки на відстань понад 10 км за умови знову ж таки досить високої інтенсивності стануть вашим кращим союзником у боротьбі за здоров’я серця.

Біг – найпростіший і найдоступніший з усіх аеробних (і не тільки) видів спорту. Для того, щоб займатися бігом, вам не треба буде купувати якогось особливого спорядження, вчитися техніки, бо  біг доступний кожному. Бігом можна займатися в будь-який час року і практично в будь-яку погоду. А користь цього виду спорту для серцево-судинної системи важко переоцінити. Всім добре відомо, що в людей, які займаються бігом, ризик виникнення серцево-судинних захворювань значно нижчий, аніж у тих, що провадять пасивний спосіб життя. Біг не тільки тренує серце, стабілізує тиск, а й добре знімає стрес.